piersi z kurczaka

[...] pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g tutaj daj makaron a ryz brazowy daj przed treningiem ze wzgledu na roznice ig w tych produktach, daj tutaj ten kefir [...]

[...] 67,61  10:00  Serek wiejski 200 g  Chleb żytni razowy 40 g  Banan 100 g  Oliwa z oliwek 5 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   27,24 15,96 52,1  13:00  Ryż brązowy 50 g  Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g  Warzywa 100 g  Oliwa z oliwek 10 g  Białko Tłuszcze Węglowodany   38 14 ,26 47, 2  17:00  Ryż brązowy 100 g  Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] / przyprawą? Ja bardzo lubię takie gotowane np. udka, na których potem robi się rosół...ale też nie będę robił za każdym razem rosołu jak zachce mi się zjeść 0,5-1kg mięsa gotowanego z kurczaka (na piersi to i tak wyszedłby za delikatny) Najczęściej dlatego smażę, a wolałbym się przerzucić na gotowane częściej i szukam dobrego pomysłu :)

[...] przynajmniej mi sie tak wydaje ciekaw jestem jak to bedzie wygladalo po pewnym czasie i czy faktycznie da rade zdobyc beztluszczwe miecho :P DIETA: 1. -500g ziemniakow -150g piersi z indyka 2. potreningowy -200g kurczaka -100g ryzu -200g mleka -120g jablka 3. -2 kielbaski takie chude biale 4. -150g kurczaka 5. -kielbaska 6. -4 jajka -250g twarogu [...]

[...] - 110g Białko - 150g Od jutra więcej czasu, postaram sie o banery, żeby to wszystko wyglądało lepiej. Wrócą filmiki z treningów, bo bedzie wiecej czasu. W pracy zawsze jem tylko piersi z warzywami, z tego względu, że w pracy o jedzeniu nie myśle, energii mam sporo, a po pracy moge sobie pozwolić na wiecej jedzenia i sie nim delektować:)

Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]

[...] : 40 min cardio 10 min na brzuch DIETA: 1.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g masła orzechowego 2.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 7 g oleju lnianego 3,4.100 g piersi kurczaka , warzywa , 15 g oleju lnianego/30 g masła orzechowego Zrobiłam zdrowe ciasto dla Mojego. Przepis znalazłam na dziale kuchni , z malymi modyfikacjami wg, mnie [...]

[...] musli 100 g Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. Musli lepiej zrobić samemu z płatków owsianych. 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - jabłko 200 g Za dużo chleba. [...]

1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - Ser żółty 30 g 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 g 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g 5 [...]

[...] Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g musli własnej roboty. Ma tu być dużo kcal. Dorzuć jajo kurze. 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - Ser żółty 30 g ser żółty dla urozmaicenia. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - ser żólty - jabłko 200 [...]

[...] 50 Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 50 Dynia, pestki 20 Warzywa Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 60 Warzywa Oliwa z oliwek Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 Jeśli ten posilek spozywasz na około 2 godzinki przed treningiem oliwa ok, mozesz rowniez dodać warzywa Ryż brązowy 120 [...]

[...] / 6g / 10g 80g Ser twarogowy 16g / 3g / 0g #2 32 60 17 Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g 15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g [...]

[...] PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g + Ananas 100g +45min = Izolat 50g Obiad: makaron Mięso z piersi kurczaka 175g Warzywa Kolacja: Mięso z kurczaka 175g Warzywa keczup 20ml Flaxseed 10ml Maslo Panda 20g Na noc: Białko z prochu 50g Mleko lowfat 100g Orzechy [...]

[...] tygodniowy od 30 do 50km w zaleznosci od zalozonych treningow Co lubisz jeść na śniadanie: na sniadanie jadam albo kanapki na bezlgutenowym pieczywie (2 kromki) z wedlina z piersi kurczaka/ mozzarella/serem zoltym (rzadko) i warzywami albo bezglutenowe platki owsiane na wodzie z dodatkiem jogurtu greckiego (mala ilosc,raczej sporadycznie niz [...]

[...] 6. 100g udka 7. 200g twaróg półtłusty Uwagi troche zamieniłem posiłki bo z rana trening:) 1. wywalam 20g owsu, dodaje 40g rodzyn 2. ok 3. ok 4. ok 5. ok 6. tu chyba dam 150g piersi bo dużo udka, tak daje:) już policzone i troche wiecej białka wyjdzie wiec git 7. ok czyli wszystko pasuje prawie:P troche kolejnosc inna bo z rana tren i tyle [...]

[...] 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 OMEGA 1 KAPS Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Posiłek przed treningiem 16:00 Ryż biały 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g [...]

[...] Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 12/12/10 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze, mleko, mozzarella, szynka z piersi indyka, warzywa 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek Chleb żytni, wafle ryżowe, pierś z kurczaka, warzywa, ketchup

[...] 12/12/12/12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Czekolada gorzka 2 posiłek Omlet z mozzarellą, kurczakiem i warzywami 3 posiłek Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, warzywa, tutti 0% 4 posiłek Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ketchup 5 posiłek ser twarogowy, wiórki kokosowe, kakako, orzechy [...]

[...] x 12 8. uginania naprzemienne siedząc - 15 x 10,8 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla orzech.+garsc borówek 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury+passata pom.+5gr oleju z dyni 3. potreningowy - 50gr płatków(jaglane i owsiane)+120gr nektarynki+25gr żurawiny+100gr ananasa, 110gr makaronu + 200gr miesa [...]

[...] bólu w lokciach więc dalej dokładamy, w unoszeniach wydłużona faza ekscentryczna i mega pompa. Jutro nogi, także raczej popołudniu....ale z rana trzeba ruszyć do Lidla po piersi z kury, bo za 9,90 mają być;-). Zapowiada się walka jak o karpie w Radomiu%-) potreningowe: /SFD/2017/8/23/9c80e33dabab4f7fa8d719d74b6eccf7.jpg [...]